A D-vitaminnak nagyon kalandos története van. Miután a 20. század első felében felfedezték, több betegség ellen is hatalmas dózisban kezdték el alkalmazni.  

Mivel túl nagy mennyiséget használtak (több százezer nemzetközi egységet több héten keresztül), okozott elvétve negatív reakciókat, de A-vitaminnal együtt ezek a tünetek is megszűntek, és hatásosabbá is vált a fertőzésekkel szemben.(4) Mindenesetre ahelyett, hogy kicsit csökkentették volna a pótolt D-vitamin mennyiségét, inkább veszélyesnek bélyegezték, a napi ajánlott bevitelt pedig 400 NE-ben határozták meg, ami sajnos a D-vitamin-hiány megszüntetéséhez sem elég. (5) Ez a mennyiség évtizedeken keresztül nem változott, annak ellenére, hogy később kiderült, napozással 10000-25000 NE D3-vitamin termelődik a bőrünkben 15-20 perc alatt.(1)

Variálás a mennyiségekkel 

A 25-OH-D3 szintet, amiből megállapítható szervezetünk D-vitamin ellátottsága, csak jóval később fedezték fel, így akkoriban csak találgatni tudtak a hatásos dózist illetően. Mára már szerencsére az ajánlott D-vitamin-bevitelt többször is növelték, de a napokban is rengeteg vita folyik arról, hogy mennyi D-vitamint érdemes pótolni. A maximális, még biztonságosnak ítélt mennyiséget hivatalosan 4000 NE-ben határozták meg, aminek – mint az alábbi friss kutatásból kiderül - szintén nincs megfelelő tudományos alapja.

Egy széleskörű kutatás  

A D-vitamin-hiány rengeteg embert érint az egész világon és jelentősen növeli több krónikus betegség kockázatát, míg a megfelelő szint nagyjából a felére csökkenti a mindennemű halálokot.(6) Egy amerikai kórházban az orvosok rendszeresen követték a D-vitaminról szóló kutatásokat. Miután meggyőződtek a megfelelő D-vitamin-szint fontosságáról, a D-vitamin-pótlást hagyományos terápiaként alkalmazták minden olyan beteg esetében, aki ebbe beleegyezett. Az eredményeket később dokumentálták, majd publikálták egy tudományos folyóiratban.(7)

Hogyan vizsgálták a D-vitamin hatásait? 

Az említett kórházban a legtöbb beteg, aki beleegyezett a D-vitamin-pótlásba, az napi 5000-10000 NE közötti D3-vitamint kapott. A kutatók mérték a betegek 25-OH-D3 szintjét, továbbá a vér kalcium szintjét, mivel a D-vitamin túladagolásának egyik tüneteként a megemelkedett kalciumszintet szokták említeni.  

A D-vitamin-kiegészítést kapó betegek értékeit ezek után összehasonlították azoknak a betegeknek az eredményeivel, akik nem egyeztek bele a pótlásba, vagy csak nemrég érkeztek a kórházba.  

Ezen kívül volt még pár résztvevő, akik napi 20000-60000 NE D-vitamint pótoltak 2-8 éven keresztül. Ők a különféle egészségügyi problémáikat sikeresen kezelték ezzel a jóval magasabb dózisú D-vitaminnal. A megfigyelések során náluk is ugyanazokat az értékeket vizsgálták, mint a többi beteg esetében.

Milyen eredmények születtek?  

Ahogyan az várható volt, a D-vitamin-kiegészítés hatására a D-vitamin szintje a többszörösére nőtt. Átlagosan 25 ng/ml-ről 68 ng/ml-re emelkedett 5000 NE D3-vitamintól, és 96 ng/ml-re a napi 10000 NE D3-vitamin-kiegészítéstől. Ennek ellenére a vér kalciumszintje nem emelkedett ennek hatására, még hosszútávon szedve, több év elteltével sem. Emellett nem okozott semmilyen negatív tünetet, ami fokozott meszesedésre utalt volna.  

Azon betegek, akik a jóval magasabb, napi 50000 NE D-vitaminnal kontrollálták az asztmájukat vagy bőrbetegségüket, néhány esetben 300 ng/ml-nél is magasabb 25-OH-D3 szintet produkáltak, de értékeik jellemzően 200 ng/ml körül voltak. Ez többszöröse a hivatalosan meghatározott maximális, még biztonságosnak mondott D-vitamin-szintnek. Ettől függetlenül még az ő kalciumszintjük is az egészséges tartományon belül maradt az összes mérés során, ahogy egyéb más túladagolásra utaló tünetet sem tapasztaltak.

Ebben a kutatásban a napi 10000 NE D3-vitamint teljesen biztonságosnak találták hosszútávon, de még a napi 40000-50000 NE D3-vitamin sem okozott negatív tüneteket több év használat után, ami viszont már tízszerese a javasolt maximális bevitelnek. Ráadásul még ez a magas dózis sem növelte a vér kalciumszintjét. 

Hiba az adagolásnál?  

Persze, mint minden más, a D-vitamin is túladagolható, de ez csak nagyon ritkán fordul elő, és kizárólag abban az esetben, ha helytelenül alkalmazzák. Például olyankor, ha valamilyen hiba következtében nagyságrendekkel többet fogyaszt valaki annál, mint ahogy azt gondolja.  

Két dokumentált eset során a fogyasztók egy gyártási hiba miatt 1000-szer annyi D3-vitamint pótoltak naponta, mint amennyi fel volt tüntetve a termékeken.(9) Az első esetben 2 hónapon keresztül 1860000 NE D3-vitamint, a másikban pedig 970000 NE D3-vitamint pótolt egy férfi 1-1 hónapon át. Mindketten akut tünetekkel kerültek kórházba, a 25-OH-D3 szintjük pedig 1220 ng/ml és 645 ng/ml volt. Szerencsére mindketten teljesen felépültek, és miután a D-vitamin-szintjük 400 ng/ml alá csökkent, (a maximális referencia tartomány négyszeresére) a kalciumszintjük is normalizálódott. 

Együttműködés más vitaminokkal  

Más kutatásokból kiderül, hogy a D-vitaminnal szinergiában működő A- és K-vitaminok fokozzák a D-vitamin pozitív hatásait, és védenek annak esetleges negatív hatásaitól.(10, 11,4,12) Bár ez, ahogyan a fenti kutatás is igazolja, eleve nagyon ritkán fordul elő.  

A-vitaminnal együtt a D-vitamin-pótlás is sokkal hatékonyabban emeli a D-vitamin-szintjét a vérben, emellett az A-vitamin segít megszüntetni a D-vitamin túladagolása okozta meszesedést is.(11) 

Ne féljünk tehát a D-vitamintól! Szedjük hatásos és biztonságos dózisban, a vele szinergiában működő egyéb vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.