A depresszió egy súlyos hangulatzavar, ami sajnos milliókat érint világszerte. Nem alkalmanként előforduló rosszkedv, hanem egy hónapokon, akár éveken át tartó állapot, ami jelentősen megnehezíti az ember életét. A depressziónak több fajtája létezik, amiket általában gyógyszeres úton kezelnek, sajnos gyakran sikertelenül. (1) Tekintve, hogy a depresszió milyen komoly következményekkel jár az egyén és a társadalom számára, folyamatosan kutatják, hogy mik lehetnek a kockázati tényezői és melyek lehetnek a potenciális megoldásai. Az, hogy egyes mikrotápanyagok hiánya összefüggésben állhat mentális betegségek kialakulásával már régóta nem újdonság, bár sajnos manapság is kevesen gondolnak rá a kezelések során. A depressziós tünetek esetén a D-vitamin, a B-vitaminok és a hosszúláncú omega-3 zsírsavak mellett a magnéziumnak is számos olyan tulajdonsága ismert, ami miatt a hiánya fokozhatja a betegség súlyosságát, míg a megfelelő szint elérése része lehet egy hatékony terápiának. (2) 

A magnéziumhiány és a depresszió kapcsolata 

A magnézium egyike azoknak a fontos mikrotápanyagoknak, amikből a legtöbben jóval kevesebbet fogyasztanak a szükségesnél. (3) A tradicionális magnéziumban dús ételeket jórészt kiváltották a feldolgozott élelmiszerek, emellett pedig a természetes ételek magnéziumtartalma is folyamatosan csökken. A magnézium hiánya a kutatók szerint különböző idegrendszeri rendellenességekhez vezethet, ami a depresszióhoz hasonló tüneteket produkál.  

Ez megmagyarázza, hogy egyes személyeknél, akik nem tapasztalnak javulást a különböző antidepresszáns gyógyszerektől, a magnézium kiegészítése miért válik hatásossá. Bizonyos antidepresszánsok pont úgy működnek, hogy többek között növelik a sejtek magnéziumszintjét. (4) Megfigyelések és állati modelleken végzett kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy a magnéziumbevitel csökkenése depressziós tünetekkel jár, de nézzük milyen eredményekhez vezettek a humán klinikai vizsgálatok. (5,6) 

A magnézium hatása a depresszióra 

Egy depressziós személyeken végzett vizsgálat során az egyik csoport résztvevői napi 450 mg elemi magnéziumot kaptak, míg a másik csoport tagjai egy ismert antidepresszánst 12 héten keresztül. (7) A magnézium kiegészítése azonos hatékonysággal csökkentette a depressziós tüneteiket, mint az antidepresszáns gyógyszer.  

Egy 2017-ben publikált, enyhébb depresszióval rendelkező felnőttek bevonásával készült vizsgálatban a résztvevők napi 250 mg elemi magnéziumot tartalmazó magnézium-kloridot (közepesen jól hasznosuló formát) kaptak 6 héten át, majd újabb 6 héten keresztül placebot. (8) A magnézium kiegészítése jelentősen csökkentette a depressziós tüneteiket, gyorsan hatott és a résztvevők is jól tolerálták. A legtöbbjük azt nyilatkozta, hogy folytatni fogja a pótlását a kísérlet után is.  

Ugyanebben az évben egy másik randomizált vizsgálatban már két csoportra osztották a depressziós résztvevőket, akiknél magnéziumhiányt is megállapítottak. Az egyik csoport tagjai napi 2 db 250 mg-os magnézium-oxid kapszulát kaptak, míg a másik csoport placebot. (9) Annak ellenére, hogy a legrosszabbul hasznosuló magnéziumformát alkalmazták, a magnéziumot kapó résztvevők így is jelentős javulást értek el, a tüneteik számottevően csökkentek. 

Szintén 2017-ben a magnézium kiegészítését olyan depressziós személyeken tesztelték, akik nem reagáltak a hagyományos gyógyszeres kezelésre. A kutatásban magnézium-orotátot használtak, ami egy jól felszívódó forma. (10) A 8 hetes kísérlet végére a résztvevők kétharmada jelentős javulást tapasztalt, de a magnézium abbahagyásával az állapotuk gyorsan visszaesett. 

2020-ban publikálták egy újabb klinikai vizsgálat eredményeit, amiben a magnézium és a népszerű magnézium+B6 kiegészítő stressz- és szorongáscsökkentő hatását tesztelték. (11) A stressz és a szorongás szoros kapcsolatban állnak a depresszióval, ezért is örömteli, hogy mindkét típusú kiegészítés hatékonyan csökkentette a kellemetlen tüneteket a placebo csoporthoz képest. A két magnéziumot kiegészítő csoport között csak minimális volt a különbség: azok, akik B6-vitamint is kaptak enyhén jobban teljesítettek, de ez az előny elhanyagolható volt, így a fő hatás a magnéziumnak tulajdonítható. Ebben a vizsgálatban jól hasznosuló magnézium-laktátot használtak 300 mg elemi magnéziumnak megfelelő mennyiségben, tehát ezúttal az alkalmazott dózis és forma is jól lett megválasztva. 

Érdemes kipróbálni 

Összefoglalva tehát a magnézium kiegészítése hatékony lehet a depresszió kezelésében, különösen magnéziumhiány esetén. Hatásmechanizmusát tekintve hasonló, mint bizonyos antidepresszánsként is alkalmazott gyógyszerek. A magnézium hiánya nagyon gyakran előfordul, azonban a megfelelő dózisú és formájú kiegészítése biztonságos, nem okozhat súlyos mellékhatásokat.